В последние годы йога завоевала большую популярность. Доказано, что занятия йогой помогают снизить артериальное давление, улучшить ночной сон и деятельность органов пищеварения, укрепить мускулы и улучшить деятельность составов. А как йога влияет на "беременный" организм?

Во время занятия йогой через пот, выдыхаемый воздух, почки и печень, выходят вредные и ненужные организму вещества. Люди, которые занимаются йогой регулярно, признают, что обрели внутренний мир и легче переносят стрессовые ситуации.

Преимущества занятий йогой во время беременности:

• Йога учит правильно дышать – выдыхая и глубоко вдыхая, организм получает большое количество кислорода, что очень нужно во время беременности

• Йога снижает риск послеродовой депрессии

• Занятия йогой укрепляют мышцы спины и таза

• Йога учит освобождать мысли и тело, что очень важно в период беременности

• Снижается отечность и судороги, которые могут быть особенно выражены в последние месяцы беременности

• Положительно влияет на позу ребенка в утробе матери, укрепляет мышцы животы, стимулирует деятельность кишечника и нормализует аппетит

• Восстанавливает мир, улучшает умение концентрироваться во время родов

• Уменьшает вероятность плохого самочувствия, рвотные порывы

• Улучшает настроение

• Снижает напряжение вокруг шейки матки и в родовых путях

В послеродовой период:

- способствует сокращению матки

- возвращает состояние мышц живота и таза в прежнее состояние

- снижает давление на верхнюю часть спины

- снижает дискомфорт во время кормления грудью

Дыхание или Pranayama

Во время беременности правильное дыхание также важно, как и правильное сбалансированное питание.

Правильно выполненные дыхательные упражнения могут производить врачебный эффект:

- снижать предменструальный синдром

- уменьшать боль во время менструации

- регулировать менструальный цикл

- укреплять мышцы таза после родов

- снижать возможность пролапса матки

- предотвращать запоры

- корректировать неправильный изгиб позвоночника

- снижать все виды психологического и эмоционального напряжения

 Медитация

- Медитация поможет тебе понять твой внутренний мир, а также снизит возможность стресса и напряжения во время беременности и в послеродовой период

- Ты сможешь создать особую духовную и эмоциональную связь с ребенком

- Медитируя, ты быстрее поймешь себя – свои чувства и желания

- Медитация помогает в случаях невроза, страхов и конфликтов

 Глубокая релаксация

Провести один час в состоянии глубокой релаксации сровнен четырем часам хорошего сна – мозг дремлет, а тело отдыхает. Это очень важно в период беременности и в последние дни перед родами, когда телу необходимо хорошенько отдохнуть перед тяжелой работой, а также в послеродовой период, когда наблюдается дополнительная физическая и психологическая нагрузка.

Однако следует помнить, что некоторые позы йоги женщине в "интересном положении" – нежелательны, например:

· лежать на спине (после первого триместра) или на животе,

· следует избегать упражнения, когда необходимо сильно растягивать мышцы, особенно мышцы живота,

· упражнения, которые следует выполнять стоя, нужно делать стоя на всей ступне (можно также облокотиться спиной к стене),

· нагибаясь вперед, начинай движения с таза, а не со спины, остановись сразу, как только станет тяжело дышать,

· выполняй повороты медленно, делая усилие на линию плеч и спины, а не на живот,

· прислушивайся к своему телу, если почувствуешь дискомфорт – прекрати упражнение, возможно, телу нужно время, чтобы привыкнуть к физическим переменам.

Слово"йога" означает -  совместимость и связь. Йога соединяет – создай связь между своим телом, мозгом и духом, а также между собой и малышом!

 А Ты занималась йогой во время беременности?

Йога для беременных

ЗАПИСАТЬСЯ