Сахар в питании ребёнка. Сколько можно?

Часто родители при появлении аллергии у ребёнка сетуют на продукты питания, в то же время не могут отказать ему в очередной булочке или чупа-чупсе.

А ведь известно, что у сладкоежек быстрее портятся зубы, появляется повышенный риск сахарного диабета и нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Также увеличивается рис возникновения аллергии, значительно понижается аппетит и идёт замена нормального питания сладостями. Вы наверняка заметили, насколько возросло количество детей с излишним весом.

В природе существует огромное количество сахаров, но отличием является, содержатся ли они в продуктах уже изначально, от природы, либо они добавлены искусственно. Сахара, которые заложены в продукте от природы, менее концентрированы и естественно менее вредны.

Понятное дело, что без углеводов не обойтись, т.к. это основной источник энергии, но лучше получать её из натуральных продуктов.

Ко всему старайтесь помнить, что сахар ребёнок получает не только из сахарницы. Сахар находится в хлебе и других хлебобулочных изделиях, соках, фруктах, овощах, полуфабрикатах, не говоря о йогуртах, мёде, сухофруктах.

Обратите внимание на детское питание – каши, печенья, питание в баночках, там часто можно обнаружить немалое количество сахара.

Чем позже ребёнок познает подслащённую пищу, тем лучше. До года-двух у детей формируются пищевые привычки и лучше, чтобы они привыкли ко вкусу натуральных продуктов.

По мнению Всемирной организации здравоохранения, сахара (и натуральные и искусственно добавленные) не должны превышать 10% суточного потребления сахара. Помните, что сюда входит также сок, фрукты, овощи и другие продукты питания, содержащие сахар.

Например, если ребёнку 2-5 лет и потребляет он примерно 1000 ккал, то сахара не должно быть больше 25 гр, в чистом виде это 5 ложек сахара (в одном пакетике сока 200 гр находится около 20-25 гр сахара).

Ребёнку 4-8 лет нужно потреблять 1200-1400 ккал и примерно 30-35 гр сахара.

Также в любимых нами молочных напитках (1 пачка) и сырках (1 шт) около 15-20 гр сахара. 2 сырка и суточная норма сахара превышена, а ведь никто хлеб, фрукты и овощи не отменял.

Будьте здоровы и помните, что всё хорошо в меру!

Мамин Клуб