3 февраля будущая мамочка Елена начала посещать курсы по подготовке к родам в "Мамином Клубе". Всего четыре занятия. В течение месяца она будет делать регулярные записи в своем дневнике. Следите за ее блогом!
Ну что ж, сессия сдана, взят академический отпуск - самое время готовиться к самому главному экзамену - родам:)
Помните, я рассказывала, как на курсах в Школе родителей МК на первом занятии акушерка Виктория учила нас отрабатывать технику дыхания при помощи обычных детских радостей?:)
Будучи прилежной ученицей,)))) я со всей ответственностью подошла к выполнению домашнего задания по технике дыхания. С утра закупила всё необходимое - воздушные шарики и мыльные пузыри!:)
Итак, начнём подготовку.
Немного теории или "готовь сани летом, а дыхание во время беременности")))
Во время родов потребность организма в кислороде увеличивается в 2-3 раза. К тому же, правильное дыхание во время родов позволяет существенно уменьшить болевые ощущения.
С древности известна польза специальных дыхательных упражнений и техник. Дыхательные упражнения позволяют сконцентрировать внимание, расслабляют, успокаивают, снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществляют мягкий массаж органов брюшной полости.
Существуют специальные методики дыхания во время родов, позволяющие роженице сконцентрироваться, расслабиться, успокоиться, а также замедляющие развитие кислородной недостаточности у малыша.
Для того, чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма!
На этом мой запас теории исчерпался и настало время приступать к практике!)))
Первое, что посоветовала Виктория, это перенять привычку дышать у мужчин. Оказывается, мужчины дышат животом, а не грудью, как мы,женщины. Во время родов нам как раз-таки нужно такое глубокое "ЖИВОТное" дыхание.
Честно сказать, я не сразу поняла, как это - дышать животом))). Пошла мучать папу. Диалог получился "исчерпывающим":
- Паап, а как ты дышишь?
- Молча.
Ясно. Технику дыхания "по-мужски" осваивала самостоятельно:))))
Зато дальше - веселее! В ход пошли шарики)) Этот вид дыхания помогает (должен помочь!!):) при первых схватках. Итак, на 4 счёта вдох носом, на 6 - медленный выдох через рот. После 5 шариков я чего-то изрядно притомилась))) Надо чаще тренироваться, наверное. :))))
Следующие в списке - мыльные пузыри. Смысл в том, чтобы дышать через рот с одним глубоким вдохом и множеством прерывистых выдыхов. Получается очень смешно. По крайней мере, я после двух таких подходов так смеялась, что сил упражняться уже не было.
Ну а в общем я осталась довольна результатом. И не только из-за дыхания. Так приятно окунуться в атмосферу детства: надувать шарики и мыльные пузыри!!! Получила огромный заряд положительных эмоций! Определённо, такую гимнастику стоит выполнять почаще)))))
Ну а про упражнения Кегеля я, пожалуй, рассказывать не буду!)))))))))))))))))))))
Для этого надо лечь на пол на спину. положить руки на животик и приступить... сначало делаешь вдох так, чтобы грудная клутка поднималась.... потом выдох. Потом делаешь глууубокий вдох НО пузиком (это легко почувствовать руками на пузике).