Эксперт в области сна: адаптация к переходу на новое время может длиться до двух недель

Мамин Клуб
Мамин Клуб 30. Октябрь 2018 09:13
86

 Организм человека способен менять цикл сна и бодрствования, однако скорость, с которой это происходит, у каждого из нас своя. Адаптация тела к переводу стрелок чаще всего длится от нескольких дней до двух недель, поясняет специалист в области медицины сна и невролог Айнарс Вецвагарс.

Самое ценное, что можно сделать, чтобы помочь организму перейти на новый отсчет времени, – стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время. Перемены обычно меньше всего чувствуют физически и ментально более здоровые люди, поскольку у них физиологические процессы происходят более эффективно и уровень стресса оптимальный, благодаря чему им легче приспособиться к каким бы то ни было изменениям.

 20181030085959-16322.jpg

«У перехода на новое время может быть двойственный эффект. С одной стороны, увеличение светлого времени суток на один час позволяет организму получить больше солнечного света, который очень нужен для синтеза не только витамина D, но и гормона сна мелатонина. С другой стороны, на первых порах это может усложнить ситуацию для тех, страдает от нарушений сна», – добавляет А. Вецвагарс.

 20181030090032-92213.jpg

Прием мелатонина и предпосылки для качественного сна

«Если перевод стрелок стал причиной проблем со сном, рекомендуется принимать мелатонин, который поможет отрегулировать биоритмы организма – цикл сна бодрствования. Для нормализации ситуации можно использовать и лекарственные растения с успокаивающим действием, например, чай из валерьяны, побеги пассифлоры, средства из хмеля и листьев мелиссы, а также создать все условия для здорового сна», – рассказывает сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Аманда Озолиня.

 20181030090124-31950.jpg

Советы для улучшения качества сна:

  1. Сформировать и соблюдать определенный ритм сна. Взрослому человеку необходимо отводить на сон семь-восемь часов в сутки. Ритм должен быть одинаковым во все дни недели: если в рабочие дни спать меньше, а по субботам и воскресеньям – дольше, то понедельник станет самым тяжелым днем недели из-за нарушившегося ритма сна.

  1. Перед сном задвинуть шторы, проветрить помещение. Рекомендуемая для сна температура воздуха – от + 16º до + 18ºC.

  1. Избегать яркого света. Кроме того, час-два перед сном рекомендуется не пользоваться компьютером и гаджетами, не находиться под лампами дневного света.

  1. Перед сном не употреблять алкогольные напитки, кофе, а также крепкий чай; не рекомендуется и курить.

  1. Ужин должен быть по возможности легким, а не главной трапезой за день.

  1. Не переусердствовать с физической нагрузкой, например, интенсивными тренировками. Нагрузка должна быть умеренной.

  1. Если качество сна ухудшает храп спутника жизни, ему нужно пойти к врачу. Пока это не сделано, рекомендуется спать в разных комнатах.

  1. Не превращать предназначенную для сна кровать в место для размышлений, работы, просмотра телевизора и принятия пищи.

Об Apotheka

Apotheka – это одна из ведущих и наиболее стремительно растущих аптечных сетей Латвии. Под брендом Apotheka в данный момент работают 114 аптек по всей Латвии, а также интернет-аптека www.apotheka.lv. Apotheka входит в одну из крупнейших в странах Балтии групп фармацевтических предприятий Magnum.

20181030090341-29941.jpg

Чтобы добавить комментарий, нужно активизироваться Регистрируйся

Школа МК для деток:

Развивающие занятия для малышей 6 - 12 месяцев с физиотерапевтом

Развивающие занятия для малышей 6 - 12 месяцев с физиотерапевтом

Самое интересное в школе родителей:

Организация пространства в детской

Организация пространства в детской

Создание собственного стиля и фэшн-ориентирование

Создание собственного стиля и фэшн-ориентирование

Как наладить грудное вскармливание

Как наладить грудное вскармливание

Лекция психолога: семейные сценарии: как на нас влияют родительские приказания?

Лекция психолога: семейные сценарии: как на ...

Мастер-класс по нейрографике

Мастер-класс по нейрографике

Йога для беременных

Йога для беременных

Ваксинг для мам

Ваксинг для мам

Как добраться до МК

Как добраться до МК

Dancing for birth

Dancing for birth

Мастер-класс "Собираем приданое для малыша"!

Мастер-класс "Собираем приданое для малыша"!

Приглашаем на Конгресс мамочек Столетия!

Встречаемся в Лиелупе 24 ноября!

Встречаемся в Лиелупе 24 ноября!

ИДЕИ ДЛЯ ОСЕННИХ ЭКСКУРСИЙ: по Латвии с семьёй!

Вентспилс и открытия: Тропа джунглей, смотровая башня, Южный мол

Вентспилс и открытия: Тропа джунглей, смотровая башня, Южный мол

Сабиле: куклы, сидр, Винная гора

Сабиле: куклы, сидр, Винная гора

Мыс Колка: природное чудо света

Мыс Колка: природное чудо света

Парк деревянных скульптур и лабиринты

Парк деревянных скульптур и лабиринты

Красивейший замок Бирини

Красивейший замок Бирини

Загадочное болото Ценас

Загадочное болото Ценас

Босоногая тропа  "Valguma pasaule"

Босоногая тропа "Valguma pasaule"

Пчелиный дом на скалах - Утес Сито

Пчелиный дом на скалах - Утес ...

Кулдига - улочки старины

Кулдига - улочки старины

Календарь беременности

Задай дату первого дня последней менструации, чтобы получить календарь своей беременности, и узнать, на какой неделе беременности Ты находишься.
Залогинься, чтобы рассчитать свой Календарь беременности!
Регистрируйся
Loading...