Как я научилась вставать в 5 утра

Добрый день, дорогие мамочки. Сегодня хочу поделиться с вами одним из главных секретов продуктивности, который я открыла для себя летом и практикую его на протяжении этого времени.

Наверняка каждая из вас хоть раз, да мечтала найти для себя 2-3 дополнительных часа в сутки? Для меня, как для человека, любящего уединение и тишину, такое время жизненно необходимо. Только имея время наедине с собой и своими мыслями я наполняюсь силами, вдохновением и желанием сдвигать горы.

И вот я открыла для себя практику ранних подъемов. Летом я начала свою практику ранних подъемов с 8 утра, вместо привычных 10, когда я вставала вместе с детьми. Постепенно к осени я дошла до 6 утра, вставая каждое утро на пару минут раньше. А осенью, когда время перевели на час назад, я начала подниматься в 5.

Ранние подъемы рекомендуют все - от врачей до именитых бизнес-тренеров.

Были проведены исследования и опрошены 1068 человек на предмет времени утреннего пробуждения. Данные исследования показали любопытные факты – те, кто привык вставать рано, как правило, более стройные (в плане фигуры и веса), более успешные (в вопросах реализации задуманного), более счастливые (радостные, позитивные) и более здоровые, чем те, кто привык отсыпаться и поздно вставать.

В чём же преимущества раннего пробуждения?

Если вы начнёте изучать эту тему, читая разные источники, то уверена, что найдёте массу плюсов, намного больше, чем сегодня расскажу вам я. Я же хочу поделиться своими субъективными переживаниями,о том, что ранний подъем дал именнно мне.

• Время наедине с собой-это главная причина, по которой я начала практиковать ранний подъем. Я стала подниматься в 5, и даже в будние дни у меня есть 2 часа только для себя.

• Время, которое можно посвятить только себе. Т.к. на протяжении дня совесть и обстоятельства могут не позволять отставить всё, времени на простые неспешные размышления, на чтение книги, на записывание своих мыслей, спокойную несуетливую молитву и просто на уход за собой. Утром же я чувствую полное право на эти 2 часа, которые принадлежат мне по праву.

• Время как будто замедляется. Это действительно так. Раннее утро течет необычайно спокойно и несуетливо. Оно не наполнено множеством звуков. Что ещё больше способствует наполнению силами.

• Лучшее самочувствие и бодрость. Это удивительно, но я чувствую себя намного бодрее, встав в 5 утра, чем в те дни, когда встаю в 9-10.

• Продуктивность. Утром разум намного чище и быстрее работает, что оказывает сильное влияние на мою умственную деятельность.

• Спокойная, красивая и счастливая мама. Просыпаясь утром, мой муж и детки встречают ухоженную, наполненную и радостную маму.

• Ощущение организованности и упорядоченности. Т.к. каждое утро я пишу распорядок дня и действую по нему. Получается, что ежедневно я осознанно двигаясь в заданном направлении, а не плыву по течению, согласно сложившимся обстоятельствам. А ещё если утро начато вот так "правильно", то и остаток дня хочется этого придерживаться - есть здоровую пищу, не тратить время попусту и т.д.

• Здоровый образ жизни. Когда я встаю рано, я могу неспешно делать зарядку, выпить несколько стаканов воды с лимоном, приготовить себе полезный и вкусный завтрак. Вмсето того, чтобы в спешке завтракать чем придется. К тому же два часа до полуночи и два после являются наиболее важными и благопрриятными для нашего организма.

• Спасительное время в случае необходимости. Так бывает, если в течении дня я не успеваю какие-то важные вещи - я всегда знаю, что смогу это сделать утром. Так у меня было с предновогодним расхламафоном - все блоги к заданию я писала рано утром.

• Ощущение, что утро принадлежит только тебе. Когда ещё было тепло - я каждое утро выходила на пробежку и зарядку. И так приятно пройтись по утреннему лесу и улице без суеты, ощущение, что всё это утро и вся эта красота принадлежит тебе одной.

• 
•  Как ни странно, более собранные и продуктивные вечера. Ведь я знаю, что утро начинается с вечера, поэтому, если я неосознанно проведу свой вечер-это станет для меня препятствием встать во время утром.

Как же правильно начинать практиковать ранние подъёмы?

В первую очередь хочу предупредить, что эта практика не рекомендуется для мам с грудными детками. Если вы полноценно не спите ночью из-за кормлений или беспокойств вашего малыша, то это пока не для вас. Вам нужно набираться сил через сон, в любое удобное и неудобное для этого время.

Если же вы полноценно спите по ночам, то для начала необходимо определить для себя время, в которое вам хотелось бы подниматься. Вообще ранним подъем считается с 5 до 7 утра.

• Начинайте с крайней границы , например, если решили вставать в 6, а привычно в 8, то проснитесь в 7,30 и постепенно вставайте на несколько минут раньше и за месяц дойдите до нужного вам времени.

• Употребляйте напитки с кофеином (кофе, зеленый чай и т.д.) до 15.00. Чтобы встать вовремя - надо вовремя лечь, употребление кофеина во второй половине дня может помешать во время отойти ко сну.

• Утро начинается с вечера - очень важно лечь спать во время. Определите для себя минимум-норму-максимум для отхода для сна. Самое раннее, во сколько я ложусь-это 21.00. В основном в такое время я ложусь если очень устала за день. 22.00 самое для меня идеальное время для отхода ко сну. И максимум это 23.00 - в случае, если у нас гости или ещё какие-либо непривычные обстоятельства.

• Чтобы самой лечь во время очень важно правильно организовать жизнь семьи, а это значит, что к отбою надо подготовить себя и свою семью заблаговременно. К примеру, если я знаю, что в 8.30 дети должны быть в кровати,я начну их купать в 6.30 иначе, если я вспомню об этом только в 8 - их отбой отложится, а затем отложится и мой.
• Не сдавайтесь. Первые 3 недели будет непросто - с непривычки будет хотеться спать днём, и будет сложнее лечь спать во время. Это дело времени. Чтобы немного упростить себе задачу я по началу спала по 15-20 минут в середине дня-это здорово заряжало. А со временем мой организм перестроился и сил хватало до вечера. А ещё я стала просыпаться сама за 5 минут до будильника.

• Не всегда будет идеально. До сих пор, у меня случаются периоды, когда сбивается весь режим. Происходит это в основном во время поездок и каникул. К примеру, мы летали с Оливкой в Англию, где разница с нами во времени 2 часа, т.е. чтобы встать по Латвии в 5, мне надо было бы вставать в 3 ночи. Конечно, там я не практиковала ранние подъемы. Организм, к сожалению, за 3-4 дня сбивается с режима и затем приходится приучать его заново, снова медленно вклиниваюсь в привычный режим. Такие 3 дня потом могут стоить целого месяца приучения себя заново.

Возможно, со временем я найду выход и в таких ситуациях.

А вы когда-либо практиковали ранние подъёмы? Во сколько вы обычно встаете сейчас?