Занимайся спортом, не вредя сердцу

Занимайся спортом, не вредя сердцу

Человеческое сердце – поистине неутомимый орган. Сокращаясь и расслабляясь 100 000 раз за сутки, сердце обеспечивает приток крови в нашу кровеносную систему общей длиной сто тысяч километров. А если бы все кровеносные сосуды можно было связать между собой в одну нить, она бы опоясала земной шар не менее двух раз. Тогда почему у одних людей с годами сердце начинает капризничать, а у других работает без перебоев, как швейцарские часы? Оказывается, большое значение имеют не только возрастные изменения и образ жизни, но и наследственность. На что следует обратить внимание и как заботиться о своем сердце, рассказывает специалисты клиники Diamed: кардиолог-диагност Ирина Рябцева и врач-интернист Анна Александрова.

Сердце капризничает. Кто виноват?

Хотя мы зачастую воспринимаем собственное сердцебиение как нечто само собой разумеющееся, на самом деле у некоторых из нас сердце все-таки работает не так хорошо, как следовало бы. Иногда оно «замирает», иногда «дрожит», иногда стучит «как молоток». Упомянутые изменения сердечного ритма могут указывать на какую-либо проблему сердечно-сосудистой системы.

Переживания на работе, бытовые проблемы, болезни, в том числе перенесенные без надлежащего лечения «на ногах», чрезмерное увлечение стимулирующими и кофеиновыми напитками, слишком интенсивная физическая нагрузка без предварительной подготовки сердечно-сосудистой системы (кардиотренировки) и без внимания к самочувствию – все это оказывает воздействие на наше сердце.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивает и наследственность. Но есть и хорошая новость – в наши дни можно прогнозировать и своевременно диагностировать многие сердечные патологии.

Методы проверки сердца

Генетические анализы

С годами, чаще всего уже после 35 лет, у человека появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой – даже если ему самому кажется, что он совершенно здоров. Если кто-то из старших членов семьи был подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы, и есть подозрения, что это может передаться «по наследству», следует сделать генетические анализы. Так вы сможете своевременно подготовиться к потенциальным рискам и по возможности их предотвратить. Подобные анализы делают один раз в жизни, так как гены не меняются.

ЭКГ и проверка сердца мониторингом Холтера

Одним из традиционных методов исследования сердца является электрокардиография, или ЭКГ. Этот метод практически неизменен уже около 120 лет, в наши дни изменилась лишь чувствительность аппаратуры и система записи сигнала. Но учитывая, что сердце в течение суток работает по-разному, одноразовая кардиограмма не может дать исчерпывающей информации о нашей сердечной деятельности.

Чтобы понять, как действительно работает ваше сердце в течение 24 часов, используют так называемый мониторинг Холтера. Это переносное медицинское устройство, которым пользуются для регистрации ЭКГ в течение суток. Например, проблемы могут появиться во время подъема по лестнице, при физической нагрузке, а также во сне. Важно помнить, что серьезные нарушения сердечного ритма возникают и ночью, чаще всего между 3 и 6 часами утра. Проанализировав такую кардиограмму, можно выявить нарушения с большей точностью и затем подготовить индивидуальный план лечения.

Круглосуточный мониторинг артериального давления

Артериальное давление в течение суток непрерывно меняется – точно так же, как и сердечная деятельность. Когда мы просыпаемся утром, организм активизирует работу всех систем и артериальное давление повышается. Именно в этот момент случается большинство инфарктов и инсультов. Людям, страдающим от повышенного артериального давления, следует знать: именно круглосуточный мониторинг поможет подобрать терапию и выровнять колебания артериального давления. Почему? Потому что все очень индивидуально: на разных людей препараты действуют неодинаково, выводятся из организма тоже по-разному. Более того: зачастую одному и тому же пациенту – в зависимости от его образа жизни и ежедневных занятий, необходимо принимать медикаменты в меньших или больших дозах, через более или менее продолжительные интервалы.

Во время мониторинга артериального давления человек в течение суток носит на плече манжетку, а на поясе у него закреплено устройство, которое круглосуточно измеряет артериальное давление и фиксирует показатели. В результате врачи получают всю необходимую информацию. Могут подтвердить или исключить диагноз артериальной гипертензии, определить ее степень и подобрать адекватное лечение именно для данного конкретного пациента.

Эхокардиография

Эхокардиография, которую чаще всего называют просто «эхо», – это метод ультразвукового исследования, который позволяет оценить толщину и массу сердечной мышцы, способность сердца сокращаться и качать кровь, а также оценить его размеры и работу клапанов.

Берегитесь стимуляторов!

Мы постоянно слышим о вредном влиянии на сердце табака и алкоголя. Но не следует забывать: с разрушителями сердечно-сосудистой системы мы знакомимся уже в раннем детстве. Это вредная для здоровья еда и напитки, а также малоподвижный образ жизни. Также следует остерегаться чрезмерного увлечения кофе и крепким чаем, так как кофеин ускоряет работу нашего сердца. Нежелательную нагрузку на сердце оказывают и энергетические напитки. Они отключают естественные защитные механизмы, позволяя организму активнее использовать свои ресурсы.

Особенно внимательными должны быть мужчины, которые с годами все больше начинают пользоваться еще одним легальным стимулятором – силденафилом, также известным как виагра, или его дженериками. Желание мужчин укрепить эрекцию старо как мир, но нужно помнить: слишком частое употребление этого препарата может снизить эффективность различных медикаментов и нанести вред сердцу.

Не перегружайте свое сердце во время болезни и периода выздоровления!

Когда организм борется с инфекцией, сердечно-сосудистая система испытывает огромную нагрузку. В первые 3-5 дней острого респираторного заболевания или гриппа нужно соблюдать постельный режим, сократив свою двигательную активность до минимума. Даже после исчезновения очевидных признаков болезни следует вести себя с осторожностью в течение еще двух недель. Посещение спортивного зала, бег, активное плавание, даже баня – все это может дать толчок чрезвычайно опасным процессам, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Так называемый миокардит, или воспаление сердечной мышцы, к сожалению, стал причиной инвалидности и даже внезапной смерти многих профессиональных спортсменов. Десятки тысяч людей безвозвратно ухудшили здоровье своего сердца из-за того, что переносили инфекции «на ногах» и без лечения, не прекращая активные тренировки.

Не носите с собой ничего лишнего

Люди с избыточным весом носят на себе не только лишние килограммы, но и болезни, которые эти килограммы провоцируют и обостряют. Лишний вес оказывает нагрузку на суставы, чрезмерное количество жировой ткани способствует развитию сахарного диабета 2 типа. И, разумеется, увеличивает нагрузку на сердце, а также заставляет сужаться кровеносные сосуды, что приводит к очень серьезным последствиям.

Попробуйте фитнес для сердца!

Если раньше вы не дружили с физической активностью, а сейчас решили заняться спортом, то важно начинать с тренировок низкой интенсивности. Для сердца и системы кровообращения желательна умеренная, а не интенсивная нагрузка. Лечебный фитнес обычно рекомендуют большинству пациентов 35-40 лет. К обычному фитнесу следует переходить лишь когда тело привыкнет к нагрузке. Бывает, что кому-то приходится на всю жизнь ограничиться лишь медицинским фитнесом, к тому же под надзором физиотерапевта.

Если вам больше 45 лет (даже при отсутствии серьезных жалоб), после обследования сердца специалист может назначить кардиореабилитацию – комплекс мероприятий для укрепления вашего сердца и кровеносных сосудов.

Поэтому перед тем, как заняться спортом, обязательно проверьте, как на самом деле работает ваше сердце и узнайте, какая нагрузка подходит именно вам. Такой вклад в здоровье всегда окупается!