Обе последние лекции в Школе саморегуляции дались мне довольно сложно. Я больше молчала, слушала, думала, осмысляла и пыталась копаться в себе и пробовать на практике то, что предлагала нам Алика.
Как я уже писала в прошлом блоге, что каждый день на любовь наваливается множество негатива, к тому же мы приносим в отношения с ребенком опыт, приобретенный нами в детстве. Мы говорили о том, как избавиться от груза собственного детства, как преодолеть то, что мы накапливаем за день и главное, как ловить себя на том, что точка закипания приближается и что делать, чтобы остановиться.
Для начала я решила составить список из тех переживаний, которые тянутся из моего прошлого (не обязательно детства) и до сих пор могут выдернуть меня из спокойного состояния. Список получился не такой уж большой, но, все же, он есть.
Озвучивать я его не буду, это уже совсем личное пространство и переживания, и вам они ни к чему, напишу только те чувства, которые у меня эти события вызывали и вызывают:
1. боль, невыносимую боль, от которой хочется стирать друг об друга зубы, чтобы только ее не чувствовать;
2. практически перманентную тревогу и страх, когда тело находится в таком непрерывном напряжении, что к вечеру все мышцы уставшие, как после разгрузки вагонов;
3. обиду на родителей. На каждого за свое. На отца, что пил и присутствовал в моей жизни набегами, что не умел показать свою любовь (а может и не любил). На маму, что позволяла всему этому быть, что не ушла от него и не обеспечила нам и себе жизнь без страха и ожиданий худшего;
4. ненависть;
5. жалость к той себе, какой я была в то время. Хочется просто обнять себя маленькую и защитить от всего;
6. чувство вины перед дедушкой, что не уделяла ему достаточно внимания, что не додавала его в мелочах;
7. одиночество (я никому не нужна и меня не любят и не принимают);
8. ощущение ущербности, все, что делаю, я делаю недостаточно хорошо;
9. озлобленность, желание мести;
10. стыд, брезгливость, презрение;
11. подавленность.
Я вспоминала и кратко описывала все ситуации и чувства, которые меня тяготят, и еле сдерживала слезы. Знаю, что надо было поплакать, но это были бы слезы жалости, а не избавления, тогда как мне нужны именно последние. Это и должно стать следующим шагом.
Первое – вспомнить и осознать (ситуацию, переживания), второе – пережить все это вновь. Причем пережить всю ситуацию и свои чувства в ней надо столько раз, сколько необходимо именно вам, чтобы и чувства и ситуация вас отпустили. Вместо боли, страданий, слез, обиды, гнева и прочего негатива придет спокойное принятие того или иного события. Наверняка будет небольшой налет грусти и даже тоски, но это не будет вас удручать, вы просто внутри себя примите все произошедшее и поставите на этом точку.
Конкретные воспоминания больше не будут вызывать у вас негативных эмоций, возможно, вы даже перестанете их вспоминать. Ни случайные звуки, ни люди, ни запахи, ни интонации в голосе, ни что-то другое не выбьют вас из колеи, и не будут окунать в переживания давно минувших лет. Это сразу почувствуется, я точно знаю. На своем опыте я пока избавилась только от одной прошлой истории. Избавление это заняло у меня это три года. Сразу возникает восклицание – Ого! А почему так долго? Причина в принципе проста и понятна – нельзя во избавление заставить себя переживать одну и ту же ситуацию каждый день, тем самым ускоряя процесс освобождения от этого. Это надо делать постепенно.
Как сказала Алика для избавления от прошлого необходимо либо вести дневник и отдавать переживания бумаге, либо посещать психолога и выкладывать все переживания там. Я прибегала к обоим методам. Второй у меня получался хуже, хотя в итоге я понимаю, что главный толчок в освобождении от конкретной ситуации все-таки принес мне он. Теперь у меня впереди следующий пункт (или пункты), который я буду переживать вновь и вновь, отдавая его бумаге. Очень надеюсь, что у меня все получится, и я не прибегну к уже такому знакомому способу подавления своих темных тараканов из прошлого.
Следующий вопрос, который мы обсуждали в школе это то, как избавляться от того негатива, который копится в течение дня. Тут собственно все намного проще. Способов несколько и придумываются они непосредственно самим человеком. Например, кому-то избавиться от дневного стресса помогает сигарета, кому-то короткая физическая нагрузка, кому-то холодный или наоборот горячий душ, а кому-то просто надо громко послушать музыку в плейере. Смысл такой, что перед тем как придти домой, или в первые 15-20 минут после того, как вы перешагнули порог дома, необходимо сделать что-то, что избавит вас от накопленного за день раздражения, злости и гнева.
Я обычно на полную громкость слушаю музыку в наушниках по дороге домой, а потом сразу иду и что-то кушаю, это приводит меня в чувство. Кто-то рассказывал, что его освобождает от негатива душ и осмысление того, что с водой уходит все плохое. Кто-то советовал выходить из транспорта на пару остановок до нужной вам остановки и идти до дома пешком, выветривая тем самым весь негатив. Одним словом, у каждого свой багаж, приобретенный за день и у каждого свои пути освобождения от него.
Я искренне желаю всем вам осознать свои эмоции и найти способ от них освобождаться. Я же постараюсь в следующий раз описать на своем примере, как надо управлять своими эмоциями и тормозить негатив.
Согласна с тобой, ты озвучила мои мысли, как было трудно нашим родителям, тогда и уклад жизни был другой. И как нам повезло, что есть Алика Сорокина и, что для нас это доступно...
А что касается родителей. То их ведь тоже можно понять (не оправдать, но понять). Их ведь никто не учил был родителями. Алики Сорокиной тогда не было ещё. Да и у них свой багаж из детства наверняка был. Не говоря уже про то, что взгляды на воспитание тогда совсем другие были.
Я всё же считаю, что любая ситуация чему-то учит...по крайней мере я смотрю именно с такой позиции...И когда я вижу этот полезный смысл, ситуация не зависает в подсознании и воспоминания о ней не являются столь мучительными. По крайней мере на меня подобный способ восприятия действительности хорошо действует.
Это уже не твоя забота, а забота специалиста, с которым ты будешь работать. Он должен вытащить наружу то, что ты спрятала глубоко внутри.
Я читала, и прямо ощущала твою боль. Как трудно жить такими чувствами.Похож "багаж" за плечами у тебя не маленький.
Лично я верю, что именно хороший психолог как никто другой поможет избавиться от всех этих переживаний прошлых лет. Может имеет смысл обратиться ещё раз к другому специалисту? Уверена, это стоит того, чтобы довести начатое до конца.
Что касается дневника, то лично мне этот способ не подходит, потому что я всегда боюсь, что кто-то его прочитает (брат в детстве находил, читал, а потом смеялся надо мной).
Вот, да. Мне вот надо туда, но трудно найти к кому пойти ))) Та, что я ходила на счет деток мне понравилась, но она не ответила на главный вопрос и не скинула материал для чтения как обещала ((( поэтому ей уже нет такой веры.
Можно еще к психологу - там все останется за закрытыми дверями и сочувствие и помощь сразу получишь (это лучше, чем комментарии). ТОлько надо психологу доверять, если нет доверия до конца, то открываться будет сложно.
просто есть моменты, которые даже при всей открытости своей я не могу произнести вслух. Есть моменты, которые даже моё сознание отказывается принимать, поэтому способ с бумагой единственное, что остаётся, хотя и к этому нужно быть готовым, потому что перед собой честным порой не хочется быть. хочеться всё приукрашивать и разбавлять краски.
Ну вот видишь!!! Так надо и мне жаловаться.
Да, я согласна, что на бумаге все переживаешь бурно и ярче. Но вот если еще это все на всеобщее обозрение(как Илона) то вероятно еще лучше. Ведь ты читаешь комментарии и опять переживаешь все это. Вспоминаешь еще подробнее... мне почему-то так показалось, нет?
Илона, вот как думаешь? Ярче сама с собой на бумаге, или тут на всеобщее?
хм. вот только подумала. я пока бесконечно жаловалась на ситуацию с братом, меня отпустило. И вот уже год мы общаемся как настоящие друзья. Действительно, чем болше переживаешь ситуацию, тем легче становится. и ведь я тоже хотела нанять, чтоб его побили
Я понимаю 😀 У меня после отпускания одной истории больше нет негатива к самой ситуации, но я так задумалась, что к человеку, которйы был в нее вовлечен ненависть все-таки еще есть. Не такая, как раньше, когда хотела нанять кого-то, чтобы его хорошенько побили, но все-таки она есть и боль все же немного ноет. Так что наверное необходимо еще раз-два погрузиться в те переживания.
Я немножко о другом. Ну, защитные механизмы организма никто не отменял. Я, например, после сильных переживаний. напрочь забываю о событии, или вспоминается оно как в тумане, без негативных эмоций. НО! Как бы я не убеждала себя, я ОБЩАЮСЬ С ЭТИМИ ЛЮДЬМИ СОВСЕМ ПО-ДРУГОМУ, ненормально, что ли, а вот НОРМАЛЬНО не получается. И, наверно, никогда не получится. А хотелось бы к нормальности вернуться, без дискомфорта и с чувствами. Но, это уже из разряда фантастики, наверное. 😀
звучит как садо-мазо на собой)))
Я тоже многое не могу, у меня как будто внутренний блок на это стоит. Алика сказала, я просто не готова об этом говорить, потому что страшно, что будет, когда я опять погружусь в эти переживания. Я и правда не готова. Поэтому буду пытаться потихоньку вскрывать себя, как консервную банку 😀
я вчера после этого блога полночи представляла как я вытягиваю из себя всё плохое и записываю это. Неа. Большую часть того, от чего хотела бы избавиться я не могу озвучить, даже себе. До безумия не удобно, не приятно, страшно, и даже думать не хочется, что это было со мной.
😀 Спасибо!
Спасибо за Ваши Блоги, за то что делитесь самым сокровенным и личным!!! Спасибо !
Желаю Вам ,чтоб в Вашей сегодняшней жизни было по больше позитивных моментов! А с прошлыми,Вы точно справитесь,Вы сильная, это чувствуется!
Трудно. ПОэтому я до сих пор не могу заставить себя переживать все снова. Когда-то Алика мне сказала, что необязательно вычеркивать из жизни таких людей, есть еще два варианта - простить или просто констатировать: да, он (она) такой, это было и прошло. Я все пережила и отпустила. Так чтобы ненависть или обида со злобой не пришли на место боли и переживаний. ОДним словом, если негатив не заменит негатив, то общение с людьми из прошлого вполне возможно. ПРосто оно уже будет немного другое.
Дневник это очень хорошая штука для переживаний. Алика посоветовала писать его именно от руки, ручкой, тогда все более живо переживается.
Ну да, я тоже родных имела в виду, от них трудно отдалиться...