Когда пора спать, но не получается...

07. Jan 2019, 15:28

О, сколько мам и пап каждый вечер не могут уложить своих детей, которые просятся то попить, то пописать, то посмотреть "совсем последний мультик"! Конечно, реальность отличается от того, что пишут в книгах, но всё же есть некоторые принципы, которых желательно придерживаться как маленьким, так и взрослым.

1. Сон - приоритет для всей семьи

Определённое время для отхода ко сну и для пробуждения. Его важно соблюдать всей семье, как в будни, так и в выходные. О качестве сна говорит и скорость засыпания: если ребёнок засыпает за 15 - 30 минут и легко просыпается утром, значит, ему комфортно в таком режиме.

2. Есть ли проблемы здоровья, влияющие на качество сна

Особенно в зимний период помеха здоровому сну - простудные заболевания и их симптомы: насморк, кашель, слабость, температура. Поэтом следите, не затруднено ли дыхание ребёнка, нет ли храпа. Порой проблемы со сном можно предугадать ещё днём: если ребёнок тревожный, ослабленный или сонливый. Возможно, для решения проблемы вам понадобится помощь специалиста - педиатра, семейного доктора или сомнолога.

3. Командная работа - важный нюанс при введении ритуалов

Вводя новые ритуалы отхода ко сну, важно действовать сообща с партнёром и самими детьми. Только совместное следование правилам даст эффективность! Если родители отправляют малыша спать, а сами садятся смотреть телевизор - проблема так и останется актуальной...

4. Познакомьте и объясните

Вводя новые ритуалы отхода ко сну, найдите понятное объяснение для ребёнка - почеу это и зачем. Для детей постарше подойдут логические объяснения с примерами. Младшим такое пока трудно понять, поэтому могут помочь подходящие книжки с иллюстрациями, фотографии, сценки с игрушками, показывающие ход нового ритуала. Солнышко и Луна, изображение дня и ночи, спящие зверушки - всё это поможет вам донести до малыша понимание происходящего.

5. Еда перед сном - допустимо ли это?

В течение дня ребёнку необходимо как минимум три приёма пищи. Вечер - как раз то время, когда увлекаться едой не стоит. Особенно перед сном - на полный желудок крепко уснуть тяжелей. Если ребёнок всё же настойчиво просит о перекусе, то предложите ему сухарик из цельнозернового хлеба, стакан тёплого молока, что-то из свежих овощей или фруктов.

6. Выбор пижамы и температура воздуха в спальне

Сон будет гораздо крепче и спокойней, если в комнате прохладно и свежо. Выбирая пижамку для ребёнка, помните, что дети раскрываются во сне, а завернуться в одеяло ещё не умеют. Лучше выбрать одеялко потоньше, а пижамку - с длинными рукавами и штанинами.

7. Обстановка для спокойного сна

Убедитесь, что в комнате темно и тихо, что общий шумовой фон в доме низок. Если малыш боится темноты - включите небольшой ночничок в его комнате.

8. Что взять с собой в кроватку?

Когда мы приучаем малыша к отдеьной кроватке - крайне важно обеспечить ему ощущение безопасности. Заведите любимую игрушку, с которой он привыкнет засыпать - пушистый медвежонок или любимая подушечка. Это даст ощущение комфорта и безопасности в кроватке, поможет спокойнее уснуть.

9. Бесконечное "Ещё чуть-чуть поиграть!"

Дети перед сном вспоминают, что им нужно ещё несколько раз попить, поесть, сходить в туалет, уложить спать игрушки, поцеловать родителей, взбить подушку и так далее. Сделайте так, чтобы эти действия были включены в ваш ритуал, в оговорённом количестве. Например, каждый вечер перед сном вы делаете 3 действия из списка: читаете одну (!) сказку, поёте одну песенку и чешете малышу спинку. Или одну три песенки, но тогда ничего больше. И придерживайтесь оговорённого количества. И ещё - постарайтесь приучить малыша к тому, что когда он лёг в кроватку - выбираться из неё уже не следует до утра!

А у вас есть свои действенные ритуалы отхода ко сну? Поделитесь - кому-нибудь это обязательно пригодится!