Цитата дня: тренируем практику радости

12. Aug 2018, 11:09

Доброго воскресного дня мамам Маминого клуба (:

Я открываю новую рубрику, в которой буду делиться цитатами, отрывками отовсюду-куда-только-занесло: это книги по детской и взрослой психологии, какие-то интересные авторы и/или блогеры ил любых стран; возможно, это будут отрывки интервью или монологов... И приглашаю вас присоединиться! Публикуйте с пометкой "Цитата дня" любые отрывки из просторов интернета, которые запали в душу, зацепили, зовут к размышлениям и приглашают к дискуссии (кстати, дискуссии тоже приветствуются (: ) ... Главный критерий - материал должен быть зовущим к размышлениям, затрагивающим чувства и вызывающим отклик (изначально - в вашем сердце). Много новых авторов, книг, трудов, о которых мало кому известно... делитесь, если открыли что-то классное!

П.С. обязательно указывайте источник. Мы должны знать новых героев нашего времени :)

П.С. На мысль о рубрике натолкнул канал в Facebook "Обнять слона" - кстати, приглашаю подписаться. Нет, мы не друзья и не знакомы. Просто автор находит потрясающе интересное и регулярно делится. Кстати, многие цитаты этой рубрики будут взяты оттуда (с одобрения автора)

Итак, первая цитата дня - о том, как тренировать навык радости:

"Многие родители хотели бы быть рядом с детьми в сложных ситуациях, поддерживая процесс их взросления. Но мы не можем быть с ними все время, и если мы не даем им переживать разочарование и фрустрацию, мы мешаем им научиться справляться с эмоциями. Дети, находящиеся под гиперопекой, часто вырастают более тревожными, чем их ровесники, и им нелегко справляться с неудачами.

Чтобы помочь детям научиться справляться со сложными ситуациями, нам нужно поощрять практику радости. Когда мы выполняем практики внимательности и благодарности в хорошие времена, это заряжает нас энергией, которая помогает справляться с трудностями. Это как заряжать батарейку.
—
Учителя могут помочь детям найти противоядия к негативным мыслям, которые являются серьезным источником стресса. Дети сталкиваются с большим количеством негатива, и им нужны способы противодействовать ему, чтобы стресс не вызывал чувства отчаяния и беспомощности.

Переосмысление негативных установок — один из способов изменить негативное мышление на реалистичное. Вот одно из упражнений. Дайте детям лист бумаги, разделенный на две части. Предложите им в одной части написать одну или несколько своих негативных мыслей — таких, которые имеют тенденцию бегать в их головах, таких как "у меня плохо с математикой" или "никто меня не любит". На другой половине листа пусть они запишут мысли-противоядия: "Математика — это сложно, но я готов принять этот вызов, и нет ничего страшного, если я ошибаюсь, ведь я еще учусь". Или: "То, что я кому-то не нравлюсь, не означает, что я несимпатичный; мне не нужно прятаться, я могу оставаться открытым и добрым по отношению к другим, потому что это помогает мне чувствовать связь с другими и быть хорошим другом".

Нам следует научить детей выражать свои эмоции здоровым образом, вместо того, чтобы подавлять их или взрываться под их влиянием. Учителя могут попросить учеников отмечать в течение дня, когда позитивные мысли появляются в уме, и переключать на них вниманием, когда возникают негативные мысли. Таким образом мы "перепрошиваем" свой мозг: учимся уделять внимание приятному и делаем это частью своего естественного состояния. Это помогает детям сохранять мужество в сложных ситуациях и не увязать в самоуничижительных мыслях.
—
Принятие трудностей — важная часть пробуждения радости. Чем больше мы понимаем сущность страданий и готовы с ними смириться, тем меньше мы боимся трудностей, потому что за болью лежат мудрость, сострадание и любовь.

RAIN — практика для работы с трудными переживаниями.

Когда мы страдаем, мы часто испытываем боль, гнев, страх или печаль. Практика, скрывающаяся по акронимом RAIN может помочь вам запомнить, как непосредственно работать с этими трудными чувствами. Вот шаги для выполнения этой практики:

R — Recognize. Распознайте, что происходит (корни понимания).
A — Allow. Позвольте происходить тому, что есть (фундамент любви).
I — Investigate. Исследуйте с заботливым вниманием (углубление понимания).
N — Nurtute. Обнимите с самосостраданием (пробуждает любовь)
—
Когда мы узнаем, как помочь другим существам пережить трудные времена, это помогает укрепить нашу связь с миром — важный ресурс, когда жизнь ставит перед нами вызов.

Попросите детей подумать о человеке, животном, или даже о растении или других природных элементах — о ком или чем-то, переживающем трудности. Это может быть кто-то знакомый или нет. Затем попросите их подумать, что они могли бы предпринять, чтобы помочь. Важно вдохновлять детей делать крошечные шаги и не ожидать от них решения проблем. Но они могут совершать какие-то небольшие действия: написать доброе письмо больному родственнику, позвонить товарищу, который заболел, обнять домашнего питомца, который весь день провел дома один, полить засыхающие растения на улице. Вдохновляя детей обращать внимание на жизнь других людей и делать добрые поступки, мы помогаем им укреплять связь с миром!"