Защищаем от простуд: дыхательные упражнения для малыша

31. Aug 2018, 11:02

Близится осенний сезон - прохлада, дожди и ...простуды. Увы, но осенью малыши часто болеют. Мы стараемся одевать их потеплей, приобрести витамины и избегать сквозняков. Но есть ещё один отличный метод профилактики простуды - укрепление дыхательных путей!

Доктора рекомендуют проводить дыхательную гимнастику с детьми, начиная с полутора - двух лет, как можно чаще. Замечательно, если получается раз в день. А ещё лучше - два - три раза в день: утром, днём и вечером!

Проводите дыхательную гимнастику на улице или в хорошо проветренной комнате. Помните, что такие упражнения дают ощутимую нагрузку и могут вызвать головокружение, поэтому не стоит продолжать тренировку более 5 – 10 минут.

Начинаем тренировку?

1. "Крошка и великан". Стоя прямо, на вдохе ребенк встаёт на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся "ух", спрятать голову за коленями - показывая, какой он маленький.

2. "Поезд". Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом "чух-чух" и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

3. "Птицы летят!". Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. На вдохе поднимайте, а на выдохе опускайте руки, произнося "г-у-у". Повторите с ребенком восемь-десять раз.

4. "Цапля". Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося "ш-ш-ш-ш". Повторите с ребенком шесть-семь раз.

5. "Рубим дрова". Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, тело наклоните, позволяя рукам "прорубить" пространство между ногами. Произнесите "бах!". Повторите с ребенком шесть-восемь раз.

6. "Мельница". Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе "ж-р-р". Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.

7. "Катаемся на коньках". Поставьте ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, тело наклонено вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося "к-р-р". Повторите с ребенком пять-шесть раз.

8. "Сердитый ёжик". Ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе "п-ф-ф" - звук, издаваемый сердитым ёжиком, затем "ф-р-р" - а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.

9. "Лягушка". Поставьте ноги вместе. Представьте, как лягушка быстро и резко прыгает, и повторите её прыжки: слегка присев и вдохнув, прыгайте вперед. Приземлившись, "квакните". Повторите три-четыре раза.

10. "В лесу". Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите "ау". Меняйте интонацию и громкость, поворачиваясь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

Эти упражнения для органов дыхания помогут насытиться кислородом каждой клеточке организма малыша. Конечно, не всё кроха сможет повторить сразу правильно, и возможно, поначалу вы освоите лишь часть из этих движений. Но при систематических "подходах" уже вскоре ждёт успех и зарядка от начала до конца будет получаться!

Важно: когда человек дышит ртом, слизистая полости рта быстро пересыхает, появляется жажда. Инфекции легче забраться в дыхательные пути - гортань, трахею и бронхи. Чтобы не болеть, очень важно с самого детства научиться правильно дышать. Правильное дыхание улучшает работу головного мозга, сердца и нервной, дыхательной и пищеварительной системы, укрепляет общее здоровье.