Витамин В12 в рационе беременной женщины

Витамин В12 играет важную роль в развитие малыша и здоровье будущей мамочки. В продолжение узнай, в каких продуктах содержится витамин В12 и его рекомендованную дозу.

Цианокобаламин/B12 – участвует в создании крови, в обмене аминокислот и нуклеиновой кислоты, стимулирует деятельность печени и нервной системы. Вместе с фолиевой кислотой особенно важны для развития нервной системы плода.

Если не хватает витамина В12, у будущих мамочек наблюдаются головокружения, слабость, анемия, нарушения работы сердца.

Единственным источником образования витамина В12 в природе является синтез его микроорганизмами, а в организме – микрофлорой кишечника.

Так как организм сам по себе не может выработать достаточное количество этого витамина, его нужно принимать  помощью ежедневного питания! Самый простой способ это продукты животного происхождения, например, тунец, говядина, свиная и говяжья печень, крабы, скумбрия, яйца и молочные продукты.

Во время беременности возрастает всасывание витамина В12 в кишечный тракт, но для развития плода необходимо очень малое количество этого витамина.

Во время беременности рекомендуется принимать до 2,6 мкг витамина В12 в день.

Нужно отметить, что только свежепринятый витамин В12 преодолевает плацентарный барьер и попадает в плод.

Также нужно помнить о важности витамина В12 в период лактации. В это время рекомендуемая доза 2,8 мкг в день.

Лива Закса, www.maminuklubs.lv

В Твоём рационе достаточно витамина В12?