Дыхание – это жизнь. "Dum spiro – spero" - "пока дышу – надеюсь".
Уже 2-3 месячный эмбрион совершает активные дыхательные движения. Первое, что делает малыш, появляясь на свет – это вдох и крик "жизни".
Характер дыхания отражает физическое и духовное состояние человека: в состоянии расслабления и покоя дыхание свободное и ровное, в состоянии эмоционального возбуждения дыхание становится частым и прерывистым.
Расслабляющее дыхание - это один из ключевых и важных аспектов успешных родов, как для мамы, так и для малыша.
Однако очень многие будущие мамочки убеждены в том, что нужно просто ЗНАТЬ, как правильно дышать во время родов и все получится. Но просто "знание" не всегда работает. Почему? Как показала практика - знать не значит уметь!
Именно поэтому многие женщины, которые во время беременности только получали информацию о том, как нужно дышать, не всегда могут ее эффективно использовать во время родов.
Очень важно не только знать, а обучить свое тело расслаблению через дыхания.
Эффективность дыхания во время первого периода родов не в самом дыхании, А В РАССЛАБЛЕНИИ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЯ!
Практика дыхательных упражнений позитивно влияет на настроение, общее самочувствие и на эмоциональный фон будущей мамочки. Положительный эффект дыхательных упражнений особенно заметен у беременных с вегета-сосудистой дистонией.
Для того, чтобы дыхательные упражнения оказались эффективным способом расслабиться и уменьшить боль во время схваток, женщины должны каждыйе 15-20 минут на протяжении всей беременности посвящать тому, чтобы научиться расслабляться через дыхание.
Важно заниматься дыхательными упражнениями в течение не менее трёх месяцев до родов. У 70% женщин, уделяющих время дыхательным упражнениям во время беременности, роды протекают без осложнений.
Приступаем к упражнению!
- Организуйте пространство для практики: вам нужно создать место, где вам будет спокойно и вас никто не потревожит в течении 15-20 минут.
- Сядьте так, чтобы ваше тело чувствовало себя максимально удобно: включите музыку, которая будет вас расслаблять. Лучше всего, чтобы это были звуки природы: шум моря, дождя, леса. Звуки природы помогают нам соединиться с нашим телом и дают нам силу. Помните о том, что рожаем мы телом, а не головой!
- Перенесите свое внимание на малыша, найдите с ним контакт.
- А теперь делаем глубокий медленный вдох через нос и медленный выдох через рот.
- Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Во время схватки важно расслабиться и через длинный выдох это возможно сделать лучше всего.
Постарайтесь почувствовать, как на выдохе все ваши мышцы, особенно мышцы промежности, расслабляются.
Повторяйте это упражнение каждый день и легких вам родов!
Алика Сорокина, психолог