Занимаешься спортом? Не забывай о воде!

Если вы дружите со спортом, вы, наверное, слышали, как важно не только правильно тренироваться, но и пить, чтобы избежать обезвоживания. Сколько воды нужно пить во время тренировки и что может случиться, если вы не пьете?

Любая энергетическая деятельность, в том числе занятия спортом, ускоряет кровообращение и повышает температуру тела, поэтому, чтобы вернуться к прежнему состоянию, организм начинает активно выделять пот.

Человеческое тело на 60-70% состоит из воды, потеря жидкости даже на 1% может снизить работоспособность организма на 10%, что приведет к замедлению функций органов и метаболических процессов.

Поэтому нет сомнений в том, что потребление воды во время тренировки обязательно.

Зачем пить воду?

• Она участвует в обмене веществ. Если потеря жидкости в организме составляет 3%, обмен веществ замедляется на 20%. Это означает, что, не употребляя воду во время тренировки, вы можете забыть о наборе мышечной массы, а также о сжигании слоя жира.
• Регулирует температуру тела. Во время упражнений наше тело похоже на нагревательную плиту, поэтому нам нужно пить воду, чтобы тело не перегревалось.
• Защищает жизненно важные органы. Недостаток жидкости затрудняет работу почек, печени и сердца, поэтому важно вовремя заготавливать дрова, чтобы защитить организм от чрезмерного стресса.
• «Смазывает суставы». Мы много слышим о важности правильной техники выполнения упражнений, физической подготовки, но забываем, что недостаток воды также снижает количество жидкости в суставах. Оказывается, предотвратить это довольно просто, ведь нужно просто не забывать регулярно пить воду.

Как и сколько пить воды во время тренировки?

Употребление большого количества воды сразу в середине тренировки создает большую нагрузку на организм, что способствует развитию отеков. По этой причине лучше каждые 15-20 минут выпивать несколько глотков воды.

Вы пьёте воду перед тренировкой?

Если вы заметили, что через 5-10 минут после начала тренировки вы чувствуете жажду, это говорит о том, что вы не позаботились о своем теле и не выпили достаточно воды перед тренировкой. Чтобы такие ситуации не повторялись, выпивайте не менее 0,5 литра воды за 2 часа до тренировки. Это защитит ваши мышцы от обезвоживания и обеспечит эффективную тренировку.

Количество выпитой воды может отличаться в зависимости от:

• Веса вашего тела, потому что хрупкой женщине весом 50 кг нужно будет пить меньше воды, чем мужчине весом более 100 кг;
• Интенсивности тренировки;
• Продолжительности занятия;
• Сезона и температуры воздуха в зале;

Чтобы рассчитать, сколько воды пить после тренировки, вы можете последовать советам опытных тренеров:

• Взвешивание до и после тренировки;
• Расчеты разницы в весе;
• С помощью воды вы восстанавливаете половину потерянного веса, потому что чаще всего 90% веса, потерянного во время тренировки, приходится на потерю жидкости.

Например, если во время тренировки ваш вес снизился на 1 кг, то в течение 20 минут после тренировки выпейте 250 мл воды, в следующие два часа - еще 250 мл.

Что произойдет, если вы выпьете слишком мало или слишком много воды во время тренировки?

Если вы не пьёте достаточно воды во время тренировки, вы можете забыть о рекордах и достижениях, скорее, у вас начнется обезвоживание. Это может быть связано с необъяснимой усталостью и мышечной слабостью, покраснением кожи, сухостью во рту и хриплым голосом, а также головными болями и головокружением.

Если вы заметите какой-либо из этих признаков и не перестанете тренироваться, с каждой минутой будет увеличиваться частота сердечных сокращений, а также артериальное давление и затрудненное дыхание. Пытаясь сохранить количество жидкости, ваше тело будет выводить ее в резерв, что может в дальнейшем проявиться появлением темных кругов под глазами, судорог, а также различных проблем с суставами и травм.

Правда, есть люди, которые, пытаясь избежать обезвоживания, впадают в другую крайность, выпивая слишком много. Если выпить слишком много воды, кровь становится более жидкой, и огромное количество важных микроэлементов выводится из организма вместе с мочой и потом. Это не проходит для организма без последствий, и может наступить:

• Тошнота и рвота;
• Судороги;
• Слабость;
• Головокружение и головные боли;
• Нечёткая речь;

Чрезмерная гидратация чаще всего встречается в соревнованиях на выносливость, таких как бег на длинные дистанции. Как показывают различные исследования, в группу риска чаще всего входят женщины с недостаточным весом, а также начинающие спортсмены.

Польза воды для организма:

• Помогает похудеть. Как бы удивительно это ни звучало, всего за 20 минут до еды нужно выпить стакан воды, чтобы не съесть чрезмерную порцию и тем самым не набрать вес;
• Помогает бороться с усталостью. Именно по этой причине рекомендуется пить воду после тренировки, а также других физических и стрессовых нагрузок;
• Улучшает пищеварение, так как помогает расщеплять жир, выводить шлаки;
• Поддерживает температуру тела и нормальное артериальное давление;
• Активизирует мозг;

Сколько воды пить в день?

TICHĖ - это минеральная вода с особым редким составом, идеально сбалансированная, с натуральными минералами, подходящая не только для освежения, но и для снабжения человеческого организма наиболее необходимыми минералами.

Природная минеральная вода средней минерализации с сульфатами, кальцием и магнием, добытая из скважины глубиной 689 м в Тельшяй.

Для вашего удобства натуральная минеральная вода TICHĖ также доступна в удобной бутылке объемом 0,5 л, поэтому вы всегда можете взять качественную воду с собой, куда бы вы ни пошли - на работу, гулять, заниматься спортом или на природу.