Советует биохакер: повседневные привычки, которые улучшат самочувствие в долгосрочной перспективе

Несмотря на крепкое физическое здоровье, все мы периодически чувствуем себя уставшими, подавленными и эмоционально опустошенными. В такие моменты хорошо бы задуматься над тем, какие здоровые привычки можно интегрировать в свои будни для того, чтобы в долгосрочной перспективе поддержать и улучшить и физическое, и ментальное здоровье.

Программа Samsung “Skolēna digitālais IQ” в сотрудничестве с биохакером Марисом Жундой дает 5 ценных советов, которые помогут восстановить силы и вернуть себе жизнерадостность.

1.    Сон – это ценность, готовьтесь к нему!

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Сон помогает восстановить силы, влияет на наше повседневное самочувствие и физиологические процессы. Тем временем, пока ученые по-прежнему тщетно пытаются разгадать загадку сна, вы можете создать свой идеальный ритуал для отхода ко сну, который поможет улучшить качество ночного отдыха и самочувствие в целом.

Следуйте общеизвестным принципам: проветривайте помещения перед сном, не употребляйте вечером подслащенные продукты и напитки, избегайте синего света, который излучают экраны гаджетов. Дополните эти привычки ритуалами, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и освободиться от накопившихся за день эмоций, например, за несколько часов до сна ходите прогуляться, медитируйте или слушайте релаксирующую музыку.

Сон – это ценность, так что готовьтесь к нему! Существует ошибочная точка зрения, будто сон – это лишь засыпание и пробуждение. На самом деле сон – это сложный процесс, и его качество зависит от подготовки к нему. Планируйте сон заранее – как любое другое событие дня. Уже с утра решите, во сколько пойдете спать и какие ритуалы проведете перед сном. С утра „зарядитесь” светом: он поможет проснуться быстрее и легче. Если солнце уже встало, совершите короткую прогулку или легкую пробежку, а если еще темно, используйте искусственное освещение в помещениях.

«Измените свои установки с «мне надо выспаться» на «для меня важно выспаться», тем самым сделав сон своим приоритетом и создав мотивацию отводить на него достаточное количество времени», – рекомендует эксперт программы Samsung “Skolēna digitālais IQ” и биохакер Марис Жунда.

2.    Черпайте силы в природе

Люди веками черпали силу и здоровье в природе, и не зря: находясь за пределами населенных пунктов, мы можем улучшить настроение, проветрить голову и снизить уровень стресса. Изучение различных природных троп, прогулки на велосипедах и другие занятия на свежем воздухе дадут позитивные эмоции и оставят после себя приятные воспоминания, однако, если у вас нет возможности выбраться на природу, старайтесь регулярно гулять в близлежащих парках или других зеленых зонах. Свежий воздух и движение помогут улучшить самочувствие.

3.    Будьте благодарны

Как часто вы испытываете чувство благодарности? Оказывается, за этим чувством кроется целая наука, ведь, концентрируясь на позитивном, вы стимулируете ту часть мозга, которая связана с чувством счастья и покоя. Чем больше и чаще вы испытываете чувство удовлетворения и счастья, тем легче становится его распознать и ощутить. Воспользовавшись этим приемом, со временем можно изменить свое восприятие. К тому же благодарность – это лучшее противоядие от злости, зависти, угрюмости и других негативных эмоций, ведь невозможно быть злым и благодарным одновременно. Обратите внимание на свой повседневный опыт и вещи, которые кажутся сами собой разумеющимися, и будьте благодарны за них: за вкусный завтрак, за здоровье, за возможность дышать, за солнце за окном… Попробуйте – и вы увидите, что мир вокруг станет светлее.

4.    Осознанное дыхание – пульт для управления нервной системой

Мы много времени и внимания уделяем тому, что едим и пьем, однако часто забываем о дыхании, а это один из важнейших инструментов тела, который поддерживает жизнь, очищает организм и позволяет мозгу полноценно работать. Дыхание – это функция, которую мы можем контролировать, тем самым оказывая влияние на другие функции организма. Поняв и натренировав свою дыхательную систему, мы можем увеличить уровень энергии, снизить стресс, улучшить способность концентрироваться и продуктивность, а также стать более жизнерадостными. Существует множество дыхательных техник, однако все их объединяет один нюанс: важно не количество, а качество дыхания. Дыхание – это пульт для управления нашей нервной системой, ведь посредством дыхательных механизмов мы можем активизировать нервную систему, способствуя релаксации и снятию стресса. Познакомьтесь с дыхательными техниками уже сейчас и найдите наиболее подходящую именно для себя.

5.    Жизнь – это движение: не забывайте о физической активности

Кто-то бегает марафоны, другой ходит в горы, а кому-то по душе длительные прогулки по лесу: любая физическая активность – это важное подспорье для организма, независимо от вашей физической подготовки. К тому же не обязательно ходить в спортзал, чтобы подвигаться. Приучите себя вместо лифта пользоваться лестницей, двигайтесь на свежем воздухе, чтобы организм эффективно обогащался кислородом, и найдите себе компанию для совместных тренировок – это не только повысит их эффективность, но и будет вас мотивировать и стимулировать выработку гормонов счастья в мозгу. Если вы со спортом на «вы», приобретение новых привычек может показаться непростой задачей, тем не менее, не сдавайтесь, ведь в долгосрочной перспективе они улучшат и физическое, и душевное здоровье.