Психотерапевт: молодые родители подвержены психологическому выгоранию

Обычно выгорание термин для состояния на работе, но его могут переживать и молодые родители, которые откладывают свои желания и нужды на второй план ради воспитания ребёнка, рассказывает Мария Абелтиня. Одна из причин подобного выгорания – отсутствие личного пространства и времени на себя. 

Исследование IKEA «Жизнь дома» показало, что почти половина родителей в Латвии (43%), указали нехватку времени на себя ввиду ухода за другими.

«Появление ребёнка в семье – великое счастье, но не стоит исключать стресс новой роли для родителей. Молодым родителям в очень короткий срок необходимо обрести множество новых навыков. Нередко в этой суете родители откладывают свои эмоциональные и физические потребности на второй план», – рассказывает когнитивно-поведенческий психотерапевт, Мария Абелтиня.
По мнению психотерапевта, в этот период эмоционального подъёма и стресса одновременно, очень важно найти минуты уединения – не только с партнёром, но и время на себя, свои увлечения, время побыть наедине и подумать без спешки. Будучи родителями важно не потерять себя и свою индивидуальность. 

Нет времени на себя? Продумайте это 
Молодые родители часто говорят, что у них нет времени на себя. По утверждениям М. Абелтини, в большинстве случаев это внутреннее ощущение, что настоящий родитель должен со всем справляться сам, и неприемлемо думать о себе, отдыхать и проводить время в одиночестве. Одни считают, что у них слишком маленькая квартира, у других же слишком большие требования к себе – результаты на работе, идеальный дом и активная социальная жизнь. Психотерапевт напоминает, что никому не надо быть идеальным, и порой стоит отказаться от своих невыполнимых стандартов. 

Необоснованное самопожертвование и постоянное откладывание своих нужд, может вызвать внутреннюю неудовлетворённость, говорит эксперт. Подавление неудовлетворённости требует силы и энергии, что может привести к выгоранию. Люди, которые не могут уделять время себе становится злыми на себя и всех вокруг, что портит отношения с близкими, и приводит к охлаждению и одиночеству, а что хуже всего – к депрессии. 

Искать помощи не значит быть слабым
Диалог очень важен. Многие понимают, что у них есть право на уединение, но не знают, как об этом просить.

«Опрос IKEA показал, что каждый пятый житель Латвии считает - подобная просьба может обидеть. Этим людям я советую представить, что друг или подруга просит присмотреть за ребёнком, чтобы передохнуть. Чаще всего им подобная просьба покажется нормальной и они с удовольствием помогут. Если смотреть на ситуацию с другой стороны, она уже не кажется такой невозможной», – объясняет М. Абелтиня.

По словам психотерапевта, важно не откладывать просьбу об уединении на последний момент, и просить о нём по мере необходимости. «Люди часто копят свои необходимости и начинают об этом говорить только тогда, когда сил терпеть больше нет, и всё накопленное выходит порой в некрасивой форме. Это может вызвать конфликт, ведь партнёр уже не слышит просьбу, а только форму и эмоции. Стоит выбирать спокойный момент и поговорить с близкими, объяснить, как себя чувствуете, делая это в мягкой и дружелюбной форме. На такую просьбу партнёр отреагирует доброжелательно и позитивно».

5 простых советов от выгорания дома
Психотерапевт даёт советы, как найти время и пространство для себя, даже в самый активный жизненный период. 
1.   Создайте пространство для уединения. Дом лучшее место, чтобы уделить себе время. Даже в небольших квартирах можно найти возможность побыть наедине – принять ванну, обустроить стол для своих увлечений, или уголок для чтения.

 
2.   Просите помощи – у друзей, родственников, профессионалов. И делайте это до того, как почувствуете полной опустошение. 
3.   Физическая активность – получасовая прогулка, выгул собаки, или велопрогулка три раза в неделю улучшит не только физическую но и эмоциональную форму. 
4.   Запланируйте время на себя. При загруженных днях, время на себя лучше бронировать заранее. Можно начинать с 15 минут или получаса. Во время «собрания с Я» можно почитать книгу, написать пару предложений в дневник, поесть ранний завтрак, пока все остальные ещё спят.
5.   Уроки творчества – не оставляйте в стороне свои творческие порывы. Курсы, обучения, чтения и другие интеллектуальные занятия помогут направить мысли в совсем другое русло и отдохнуть от бытовых вопросов. Нет возможности посещать подобные курсы? Создайте на столе оазис учёбы или творчества. 

Найдите своё место в доме
Руководитель отдела дизайна IKEA Латвия Дариус Римкус убеждён, что даже в небольшой и заполненной квартире есть возможность найти себе место. Важно чувствовать себя дома безопасно и уютно. Домашняя атмосфера помогает отдохнуть и перезарядиться.

 «Родители могут уделить себе время во время детского сна или, когда дети заняты игрой. Продуманное место для игр, даст детям возможность играть самостоятельно – подумайте, что интересно ребёнку и обустройте детский уголок соответственно. Маленький повар будет счастлив детской кухне, юный художник наличию мольберта или столика, куда можно сложить все принадлежности для рисования», говорит Д. Римкус.

 По утверждению дизайнера, для места уединения не обязательна отдельная комната, для этого может подойти и уголок в одной комнате, где можно сделать место для чтения с удобным креслом и торшером, с помощью гардин можно отделить место для медитации и йоги, а в ванной комнате с помощью ароматических свечей можно создать ощущение настоящего спа. 
«Модульный диван поможет создать ощущение уединения – при гостях диван можно поставить формой Г или П, а если домочадцы хотят побыть наедине, то диван можно разделить на две части, освободив место для активностей», – говорит Д. Римкус, отмечая, что полки и гардины могут помочь разделить комнату для уединения. 

Об исследовании «Жизнь дома» (Life at home):
Международный опрос «Жизнь дома» был проведён по заказу IKEA в 35 странах, в опросе принимали участие 33500 человек. В Латвии опрос проходил в июле 2019 года, в опросе принимали участие 500 человек старше 18 лет. Опрос и последующее исследование ответов помогает понять современную жизнь дома, проблемы с которыми сталкиваются люди по всему миру. Данные из исследования «Жизнь дома» впоследствии используются при создании каталога, товаров и решений для дома. 

Об IKEA
IKEA стремится изменить к лучшему повседневную жизнь многих людей. Основа компании – устойчивость и экологичность. Компания поддерживает программы помощи детям и окружающей среде. С 1943 года, то есть с момента основания, IKEA предлагает функциональную красивую мебель для дома по доступным ценам. На сегодняшний день IKEA насчитывает более 420 магазинов в 50 странах. В Балтии открыто два магазина – один в Латвии и один в Литве, и три пункта заказа и получения товаров – два в Литве и один в Эстонии.