АНЯ № 17: Бегом к настоящей себе

Всем привет! 

Вот и завершился Мартовский марафон – для кого-то он стал неожиданным прорывом в работе над своей женственностью и здоровьем, кому-то дался с трудом. Так или иначе, настало время подвести итоги и дать оценку прошедшим четырем неделям. 

Оглядываясь назад, я пытаюсь понять, что всё-таки подтолкнуло меня написать первый блог-заявку, ведь на тот момент я уже начала писать отчеты в свой ЖЖ. Сейчас, по прошествии месяца, я могу ответить на этот вопрос: публичность подстегивает больше, чем признания «в пустоту». В ЖЖ я не заходила вот уже две недели, хотя есть что написать, но я изначала задала себе слишком высокую планку – публиковать посты каждое воскресенье. Мало того, что еженедельно отчитываться по 45 (!) целям оказалось затруднительно – неделя-то не резиновая, – так еще и с МК эту писанину оказалось совмещать затруднительно, тем более это был мой первый опыт блогинга на портале. Мартовский марафон немного прочистил мозги, и я пришла к выводу, что ежемесячных отчетов будет достаточно.

Несмотря на то, что в большинстве случаев я публиковала свои блоги, это не значит, что они писались из-под палки. Я решила, что раз уж подала заявку в воскресенье, то надо соблюдать разумный промежуток между записями :) Каждая неделя что-то привнесла в мою жизнь: первая позволила определиться с приоритетами на март, вторая – визуализировать будущий результат (карта желаний до сих пор стоит на десктопе), третья – поделиться своими взглядами на питание (было приятно, что некоторые участницы нашли в этом блоге что-то полезное для себя). Вот настала четвертая – можно поделиться успехами и уяснить для себя, где были сделаны промахи и над какими слабыми местами нужно будет работать в будущем. 

Давайте же перейдем к целям и результатам. В марте я намеревалась перейти на систему «Пятнашки» – две недели питаться по сбалансированной программе, неделю по режиму, направленному на похудение, а также преодолеть марафонскую дистанцию с помощью беговой программы Couch to 5k. Рассмотрим каждую из этих целей в отдельности.

Питание

Как уже писала, сбалансированные «Пятнашки» прошли на ура – за две недели у меня ни разу не возникло мысли о чем-то запретном, а бабушкин тортик вполне успешно вписался в так называемый зигзаг-плюс. Чувствовала я себя очень хорошо, энергия хлестала через край, организм работал как часы, несмотря на отмену витаминов, улучшилось состояние кожи и ногтей. Короче говоря, всё было просто супер. Затем я перешла на похудение, и тут дал о себе знать отказ от двух порций углеводов из трех. Дело даже не в чувстве голода (его нет), а в недостатке сил на тренировки. Бег – довольно-так энергозатратный вид спорта, и теперь я знаю, что перед выходом на улицу надо закидываться простыми углеводами (об этом ниже). Подумав, я решила, что в дни тренировок буду потреблять 2 порции углеводов – надеюсь, это не помешает моему похудению. К слову, за время марафона моя пятая точка уменьшилась на два сантиметра. Талия быстро похудела в начале пути, поэтому сейчас ее объем не изменился – и на том спасибо :) 

Итог по питанию такой:

+ три недели питалась по «Пятнашкам»;

+ соблюдала режим, принимала пищу примерно в одно и то же время;

+ употребляла по большей части необработанные продукты;

+ вводила в меню новые продукты;

+ вписывала сладости в систему;

+ узнала больше о питании перед тренировками;

+ пила 2-2,5 литра воды ежедневно;

+ чувствовала реальное улучшение работы организма;

+ на фоне сбалансированного питания отменила прием БАДов;

– не хватало углеводов на третьей неделе. 

Оценка: 9 из 10. 

Бег 

На сегодняшний день я условно завершила четвертую неделю программы Couch to 5k. Условно потому, что с четвертой неделей у меня отношения не задались, потому что во время нее происходит резкий для меня переход с 3 минут непрерывного бега на 5, а я на такое пока не способна, так что это неделю придется повторять. 3 минуты бегу вполне уверенно – начинала, напомню, с 30 секунд непрерывного бега. На четвертой неделе я сломалась в прошлый раз, точнее, после второй тренировки четвертой неделе. Можно сказать, я побила собственный рекорд. Программа вроде бы нацелена на новичков с нулевой подготовкой, а у меня подготовка, видимо, минус пятая. Тяжело. Но мне всё равно есть чем гордиться: я выполнила свой план и бегала три раза в неделю в любую погоду – в и дождь, и при нуле градусов (это была самая ужасная и наименее результативная тренировка: я нацепила на себя всего и побольше, чтобы не замерзнуть, а в итоге вспотела и была вынуждена сократить маршрут, чтобы не простыть). 

Вчера я посетила мероприятие, которого давно ждала, – adidas skriešanas skola. Проходило оно в Radisson Blu Hotel Latvija, народу было довольно много, лекторы рассказали кучу полезной информации. Не скажу, что я все этого не знала, что теперь знания систематизированы. Также была возможность пройти «тест стопы», т. е. побегать босиком по беговой дорожке с камерой и посмотреть в записи на свою постановку ног. У меня, как и у многих, оказалась гиперпронация (заворот вовнутрь), но не такая выраженная, как у тех, за кем я наблюдала. Нужны кроссовки с боковой поддержкой – не знаю, насколько подходит мои Nike Dual Fusion Run 2, ведь при покупке я тест не проходила и взяла те, что помягче, для более выраженной амортизации, что важно при большом весе.

Диетолог разложила по полочкам вопросы питания в дни тренировок и в остальное время – именно после этой лекции я поняла, что мне не хватало углеводов. В целом мероприятие было очень позитивным, ни минуты не пожалела, что сходила. Осталось достойно пробежать свои 5 км :) 

Итог по бегу:

+ бегала 3 раза в неделю;

+ тренировалась в любую погоду;

+ закончила четвертую неделю, установив личный рекорд;

+ посетила полезное мероприятие и запаслась теорией;

+ прошла «тест стопы»;

+ выхожу на пробежку с радостью;

+ планирую будущие маршруты (пока ни разу не повторилась);

+ преодолела марафонскую дистанцию;

– пока не могу пробежать без остановки больше 3 минут, поэтому буду повторять четвертую неделю;

– не имею подбирать одежду по погоде :)

 Оценка: 8 из 10. 

На мой взгляд, очень даже достойное завершение марафона! 

Что касается моих предыдущих изменений, то они, как и у любой другой женщины, были, вот только не столь явные для окружающих, да и не хотелось бы описывать эти изменения из-за их личного характера. 

Что касается внешности, то изменения, как у многих касались волос – ведь именно волосы легче всего поддаются трансформациям. В крайности я не бросалась, первые года два красилась только оттеночными шампунями, на стойкие краски перешла позднее. Началось всё с того, что я попробовала оттеночный шампунь цвета «шоколад», а получилась рыже-каштановой. Некоторое время побыв «красным деревом», а затем каштановой со светлым мелированием, я вернулась к рыжему, меняла только оттенки. Все говорили, что мне идет, даже парикмахеры каждый раз уточняли, свой ли это цвет – настолько естественно он смотрелся. Осенью в голове что-то щелкнуло, и вуаля – я отращиваю свой цвет. А еще захотелось иметь длинные волосы после двух лет каре. Пока отрастила до верхней части лопаток, впереди еще долгий путь, но я знаю, что добьюсь своего. 

На этой радостной ноте объявляю свой Мартовский марафон закрытым. Спасибо, что читали!