№17 АНЯ: Мартовский марафон понимаю буквально

Весна – время цветения, в том числе расцвета женственности и красоты. Если 1 января мы клятвенно даем себе обещание бросить вредные привычки и – чаще всего – забываем о нем при виде тазика недоеденного оливье (выкидывать-то жалко!) или во время очередной посиделки с друзьями (как-то неудобно отказываться от бокала вина), то в марте начинаешь потихоньку осознавать, что лето приближается семимильными шагами и вот-вот постучится в окошко. Тогда-то и станет ясно, кто жал, а кто жрал.

Давайте познакомимся: я Аня, мне 23 года, и у меня за спиной 15 сброшенных килограммов. Я никогда не была толстым ребенком, но всё равно была крупнее остальных – и ввысь, и вширь. Всё было ничего до сентября прошлого года, когда я поступила в магистратуру и параллельно стала работать на полную ставку. Кто учился в магистратуре на филфаке, поймет, о чем я говорю. Свободного времени практически не было: утром вскакивала в 8, быстро в себя что-то закидывала, собиралась и бежала на работу, которая связанна с интенсивным умственным трудом, там кусочничала до начала пятого. В 16:30 начиналась первая пара, затем следовал обедоужин в кафе, лекции до восьми или половины десятого, потом снова закидывала в себя какой-нибудь фастфуд и бежала домой, где меня ждали горы материала для подготовки к ежедневным семинарам, за которой я засиживалась до полуночи, а то и до часу-двух. И так каждый рабочий день на протяжении 9 месяцев. К субботе я всякий раз оказывалась настолько истощена – и морально, и физически, – что еле могла заставить себя подняться с дивана (не говоря уже о том, что спала минимум до 12). Мозг просто отказывался воспринимать какую бы то ни было информацию. Так весь день раскачивалась, приходила в себя, а в воскресенье с новыми силами принималась за подготовку. Результатом этого безобразия стал набор 20 кг – с 62 до 82. Я плакала, пытаясь втиснуться в свои вещи, которые в буквальном смысле расходились по швам. Мама и бабушка подозревали меня в применении каких-то подпольных гормональных препаратов, несмотря на мои увещевания, что это всё от неправильного питания и малоподвижности… К счастью, в прошлом феврале у меня хватило ума подать заявку на Erasmus и уехать на семестр в Чехию, подальше от ада ЛУ, чтобы сменить обстановку, почистить мозги и заново обрести смысл жизни. Вернулась я постройневшей на 15 кг и кардинально сменившей приоритеты. Учеба, на протяжении последних 16 лет занимавшая то первую, то вторую строчку, спустилась хорошо если на 10-е место. Сейчас мне даже не столь важно, закончу ли я магистратуру (до защиты три месяца, а у меня пока ни строчки), потому что если учеба вредит моему здоровью и самочувствию, то нафига мне, простите, такая учеба. Сейчас я с головой погрузилась в теорию и практику здорового образа жизни, а вместе со мной и муж – причем абсолютно добровольно :)

Прелюдия затянулась, но потерпите еще немножко :) Увидев, что на МК проводится такой конкурс-проект, я порадовалась за его участниц и будущих победительниц – это ведь такая возможность для работы над собой, ведь не секрет, что многим трудно себя мотивировать и доводить свои начинания до конца при отсутствии контроля со стороны. Сперва даже мысли не возникло о том, чтобы участвовать самой, потому что не так давно я составила себе грандиозный план по работе над собой на целый 2015 год и еженедельно пишу отчеты, которые публикую на ЖЖ (так звучит – «пишу»… на самом деле сегодня будет только второй :)). Но почему бы и нет? Дополнительная мотивашка никому не помешает! Пока не знаю, чего ожидать от других заданий, потому что этой мой первый конкурс (и вообще первая запись) на МК.

Итак, мои цели на март!

«Мы создали марафон, чтобы ты смогла пробежать марафон, пока участвуешь в марафоне»

У меня всегда были сложные отношения со спортом: в детстве никакие кружки не посещала, в школьные годы выпрашивала у семейной освобождение от физкультуры, в студенческие нерегулярно посещала тренажерный зал. Осенью внезапно загорелась желанием начать бегать – купила себе форму, хорошие беговые найки, пульсометр, скачала программку Couch to 5k, загрузилась порцией теории и… бросила через месяц. Причиной послужили дикие боли в голенях, которые не проходили в течение нескольких дней после пробежки. Быстро устала ходить враскоряку :) Теперь же решила возобновить тренировки, цель – качественно, т. е. без перехода на шаг, пробежать 5 км на Lattelecom Riga Marathon 17 мая. Временные рамки себе не ставлю, хотя очень хотелось бы выбежать из 40 минут. Чтобы вы понимали масштаб трагедии, поясню: сейчас я начинаю задыхаться после 30 секунд трусцой – подготовка нулевая, сердечно-сосудистая система слабая, пусть даже работает нормально.

Программа, по которой я бегаю, как уже писала выше, называется Couch to 5k («С дивана до 5 км») и рассчитана как раз на таких couch potatos, как я: предполагает 3 интервальные тренировки в неделю на протяжении 9 недель. Что такое интервальные тренировки? Это занятия, при которых бег чередуется с ходьбой, – с каждой неделей бега становится всё больше, а ходьбы всё меньше, и к концу программы новичок должен дойти до 30 минут непрерывного бега. Каждая тренировка начинается и заканчивается 5-минутной прогулкой (warm-up и cool-down).

На данный момент я уже прошла первую неделю программы. Самое большое открытие – у меня не болят ноги! Вообще. Совсем. Выходит, эти жуткие боли были вызваны не плохой техникой и непривычностью к нагрузкам, а банально лишним весом. Это меня еще больше воодушевило!

За одну тренировку, судя по приложению Endomondo, я пробегаю чуть больше 3 километров, за неделю – 10. Следовательно, моя первая цель – за март пробежать марафонскую дистанцию, которая, напомню, равняется 42,195 км.

Поиграем в «Пятнашки»?

Вторая моя цель связана с питанием. Я уже давно отказалась от сахара, муки высшего сорта, излишнего потребления соли, жирного мяса, сладостей промышленного производства и т. д. «Как ты живешь без всего этого?» – спросят одни. «Чем ты еще недовольна?» – удивятся другие. Живу нормально, потому что нашла продукты, которыми можно заменить перечисленные вредности, а недовольна отсутствием режима питания. Да, я ем правильную пищу, но абсолютно хаотично: могу сделать легкий завтрак и плотный ужин, могу, наоборот, плотно позавтракать и потом весь день есть только фрукты. Такое питание нельзя назвать здоровым. Поэтому я нашла выход :)

С понедельника я начинаю придерживаться системы питания «Пятнашки», разработчиком которой является киевский врач Олег Терн. Система хороша тем, что ее можно подстроить под любые потребности: похудение, поддержание и набор веса, существуют даже «Пятнашки» для вегетарианцев. Первые две недели автор рекомендует придерживаться сбалансированного режима (поддержание веса), а потом уже принимать решение о том, нужно ли переходить на похудение/набор веса, – иногда, если вес большой, достаточно оставаться на «поддержании», при котором человек всё равно будет худеть.

Откуда такое название – «Пятнашки»? Визуально система оформлена в виде всем известной детской игры, где нужно двигать фишки, обозначенные цифрами от 1 до 15, в квадрате 4 на 4. Каждый день вам предлагается набор из 15 блюд и напитков (объем – ваш кулак), из которых вы составляете себе столько приемов пищи, сколько вам нужно. База – 4 приема пищи (завтрак, обед, полдник/перекус, ужин). Для каждой схемы (похудение, удержание веса и т. д.) предлагается свой набор фишек.

Больше о системе «Пятнашки» можно прочитать в методичке: http://15-dieta.ru/

На мой взгляд, это одна из наиболее наглядных и грамотно выстроенных систем питания в современной диетологии: никаких строгих предписаний, стригущих всех под одну гребенку, никаких сложных терминов и утомительного подсчета калорий (ведь объем одной фишки – это объем вашего кулака, а при соблюдении базового рациона, который предлагает автор, в один прием пищи вы съедаете три кулака + напиток). К тому же автор открыт для вопросов на фейсбуке :)

Вторая цель звучит так: первые две недели придерживаться сбалансированного режима «Пятнашек», потом перейти на похудение.

На этом завершаю свой длинный блог. Как видите, цели у меня всего две, зато очень масштабные и долгоиграющие :) Верю, что у меня и других участниц проекта всё получится, и с нетерпением жду следующего задания!

С праздником!